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30 dias para uma barriga Prettyfit!

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Workout

30 dias para uma barriga Prettyfit!

Após o nascimento das minhas 4 filhas a barriga é sem dúvida um ‘pain point’ para mim, que acredito seja comum a muitas mulheres.

Com esta inspiração preparei um plano de treino de 30 dias para uma barriga mais Prettyfit.

São treinos rápidos e simples, fáceis de fazer em férias, em qualquer lugar e sem equipamento.

O plano dura 4 semanas e combina treino de tonificação dos abdominais, com sprints e treino de alta intensidade – HIIT, para acelerar o metabolismo/consumo de gordura.

Vamos por partes:

  • Semanalmente há um vídeo de um treino rápido de abdominais para fazer em 4 dias da semana (nos dias 1, 2, 4 e 5), 2 dias de treino de HIIT ou sprints (dias 3 e 6) e 1 dia de descanso (dia 7);
  • A cada semana o nível de dificuldade do treino de abdominais aumenta, assim como aumenta a sua duração;
  • No final das 4 semanas de treino o objectivo é teres melhorado os teus hábitos de treino, teres a musculatura abdominal mais tonificada e desenvolvida, e por último mas não menos importante teres melhorado a sua composição corporal, tendo menos gordura. Parece-te bem?

Vídeo da 1ª semana (clica na imagem)

 

 

 

 

 

Vídeo de treino para os dias 3 e 6 de cada semana.

 

 

 

 

 

Video da 2ª semana.

 

 

 

 

 

Vídeo da 3ª semana. Abdominais Oblíquos.

 

 

 

 

 

O teu desafio de treino:

DesafioABS30

 

Marca cada dia e prepara-te para ver os resultados.

 

Bons treinos!

Mafalda Antunes

 

 

# letsbeprettyfit #mafaldaantuneshealthcoach

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