Maio 2017

É frequente as recentes mamãs procurarem o Personal Training para recuperarem o seu corpo de volta.  (mais…)

A rotina de stress generalizada dos dias actuais, os emails e as mensagens que esticam os nossos dias de trabalho, os filmes e as séries disponíveis 24/7, o Facebook mesmo antes de adormecer e um dia inteiro de trabalho no dia seguinte, reduzem substancialmente o número de horas de sono.

A privação do sono tem efeitos nefastos na saúde. Há estudos que relacionam a falta de sono com a diabetes, doença cardíaca, Alzheimer e alguns tipos de cancro. Um estudo recente mostra uma relação directa da falta de sono com o aumento do peso e obesidade.

3 Razões porque a falta de sono pode engordar

1. Menos sono significa mais tempo acordado e mais oportunidades para comer.
2. A falta de sono desregula  a hormona do apetite.
3. Fica demasiado cansada para treinar.

Agora que sabe desta relação directa da falta de sono com a obesidade o que será que pode fazer? Existem várias estratégias.

• Se ficar acordada até tarde e atacar os snack lembre-se: pode não ter fome, pode ser só uma desregulação hormonal. Experimente beber um copo de água ou um chá.
• Se trabalha por turnos ou tem dificuldade em adormecer à noite, tente compensar com sestas “estratégicas”. Desta forma, é menos provável ter vontade de atacar os snacks.

Mais importante ainda é criar uma rotina de sono saudável. Regule a sua hora de deitar, apanhe bastante luz solar durante o dia, evite estimulantes antes de dormir (café, álcool, tabaco) e expulse os gadgets do quarto.

Espero que este artigo a tenha ajudado e que da próxima vez que sentir fome à noite saiba o que fazer. 🙂

#LetsBePrettyFit #MafaldaAntunesPersonalTrainer

Se quer começar a fazer exercício físico mas continua a dizer “amanhã é que vai ser”, estas 5 dicas vão ajudar!

Iniciar uma rotina de hábitos de vida saudáveis é um passo importante mas que por vezes custa bastante. As dicas seguintes vão ajudar a ultrapassar a barreira inicial para que possa começar JÁ a melhorar a condição física e aumentar a sua qualidade de vida.

1. Marque na agenda – Como qualquer reunião importante ou ter de ir buscar os miúdos à escola, reserve tempo para o seu treino. Mantenha o seu compromisso com essa marcação. Os seus amigos querem combinar uma jantar para a hora do seu treino? Combine o jantar para depois do seu treino. Vai estar cheio de fome!
2. Tenha a sua roupa de treino à sua espera – Continua a desculpar-se com o facto de não ter tempo ou motivação para treinar? PARE COM ISSO (pela sua saúde)! Prepare a sua roupa de treino e os ténis na noite anterior ou tenha sempre um kit de treino preparado no carro.
3. Encontre treinos que consiga fazer sozinho – “Demasiado cansado para ir ao ginásio” não pode ser uma desculpa para não treinar. Tenha pelo menos uma rotina de treino que consiga fazer sozinho em casa, no jardim ou na praia. Simples e com pouco ou nenhum equipamento. Deixo-lhe AQUI treinos já preparados ou se preferir, criamos um personalizado só para si!
4. Pense fora da caixa – As aulas de Pilates são aborrecidas? Experimente um treino mais dinâmico. Não gosta de correr? Faça Zumba. Não gosta de Dançar? Experimente uma modalidade Mind & Body. Mude a sua playlist de corrida. Compre uma roupa de treino nova. Pense no que o motiva a treinar e faça-o. Parar não é opção!
5. Sinta que merece! – A tenista Venus Williams disse a propósito da sua participação no Open da Austrália: “Eu entro em campo com a mentalidade: eu mereço isto!”. Seja o seu primeiro fã. Seja a pessoa que mais o motiva. Sinta que merece mais saúde, longevidade, condição física, bem estar, força, resistência e o corpo dos seus sonhos.

Não pense no exercício físico como algo que tem de fazer ou algo que quer fazer apenas por um período de tempo limitado. Pense no exercício físico com parte de um estilo de vida saudável que o vão levar a resultados fantásticos e duradouros.

Há quem goste de atingir os seus objectivos de treino todos os dias. Porque não pensar assim?

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