Novembro 2015
Esta semana o treino que vos proponho é de abdominais. Afinal, quem não quer uma barriga mais tonificada?
DESAFIO PRANCHAS
Método de Treino:
10 Pranchas Joelho ao Cotovelo
20 Pranchas Joelho Cruzado
30 Pranchas Lateral
40 Segundos Prancha Sobe e Desce
50 Segundos Plank Jack
40 Segundos Prancha Sobe e Desce
30 Pranchas Lateral (lado oposto ao primeiro)
20 Pranchas Joelho Cruzado
10 Pranchas Joelho ao Cotovelo
Duração do treino: aproximadamente 15 minutos!
NOVO Desafio 12 Minutos em 12 Dias!
Desafie alguém a treinar consigo! Um familiar, um amigo, qualquer que seja a idade ou condição física o importante é que dêem o vosso melhor.
Treinar acompanhado é muito mais divertido e aumenta o compromisso de cada um com o treino.
O método de treino é o mesmo do desafio anterior:
20 segundos na intensidade máxima + 10 segundos de recuperação.
3 blocos de 4 minutos com exercícios alternados.
1º Bloco – Agachamento + Prancha
2º Bloco – Squat Jump + Push Ups
3º Bloco – Sprint + Abdominais
Aceita este novo desafio?
Depois conte-me como foi.
